Menjaga kesehatan tulang adalah hal penting yang harus dilakukan agar tubuh tetap fit dan bugar. Tulang berperan dalam memberikan struktur pada tubuh untuk dapat berfungsi dengan baik dan juga membantu melindungi organ dalam tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, tulang dapat berisiko pada penurunan massa tulang sehingga berakibat pada terjadinya osteoporosis.
Pada umumnya, di usia 30 tahun manusia mencapai level puncak dari massa tulang. Setelah level ini, tulang mulai kehilangan sedikit demi sedikit massanya sampai Anda menua. Jika tidak dijaga dengan baik, maka tulang akan mulai melemah, keropos dan mudah patah.
Tapi, untungnya Anda dapat mulai melakukan berbagai langkah penting untuk tetap menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Langkah apa saja yang bisa dilakukan? Yuk, simak uraian berikut.
Daftar isi
- 1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
- 2. Berolahraga Secara Teratur
- 3. Hindari Rokok dan Alkohol
- 4. Pertahankan Berat Badan Ideal
- 5. Konsumsi Suplemen jika Diperlukan
- 6. Periksakan Kesehatan Tulang Secara Berkala
- Referensi penulisan:
- Frequently Asked Question (FAQ)
- Mengapa kita perlu menjaga kesehatan tulang sejak dini?
- Apa yang terjadi jika kita tidak menjaga kesehatan tulang?
- Bagaimana cara agar tulang tetap sehat dan kuat?
1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi utama yang berperan dalam menjaga kekuatan tulang. Kalsium membantu membentuk dan memperkuat tulang, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh. Beberapa sumber kalsium yang baik antara lain:
- Susu dan produk olahannya (yogurt, keju)
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
- Ikan seperti salmon dan sarden
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Untuk mendapatkan vitamin D, Anda bisa mengonsumsi ikan berlemak, kuning telur, serta menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pagi.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik sangat penting untuk mempertahankan kekuatan tulang. Olahraga yang berfokus pada beban dan kekuatan otot dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan adalah:
- Jalan cepat atau lari
- Angkat beban
- Yoga dan Pilates
- Senam aerobik
Dengan berolahraga secara teratur, Anda juga bisa meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat membantu mencegah jatuh dan cedera.
3. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang. Merokok dapat menghambat penyerapan kalsium dan mengurangi massa tulang, sementara alkohol dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh dan meningkatkan risiko patah tulang. Menghindari kebiasaan ini sangat penting untuk menjaga tulang tetap kuat.
4. Pertahankan Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebihan atau terlalu rendah dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Berat badan berlebih memberikan tekanan berlebih pada tulang dan sendi, sedangkan berat badan yang terlalu rendah dapat menyebabkan kepadatan tulang menurun. Pertahankan berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan seimbang dan berolahraga secara teratur.
5. Konsumsi Suplemen jika Diperlukan
Jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D melalui makanan, suplemen dapat menjadi alternatif. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan dosis yang tepat dan menghindari efek samping.
6. Periksakan Kesehatan Tulang Secara Berkala
Pemeriksaan kesehatan tulang secara berkala sangat penting, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi mengalami osteoporosis atau kondisi lain yang mempengaruhi kesehatan tulang. Tes kepadatan tulang dapat membantu mendeteksi penurunan massa tulang sejak dini sehingga langkah pencegahan dapat segera diambil.
Apabila Anda mengalami masalah pada tulang seperti keropos tulang atau fraktur tulang belakang, silakan berkonsultasi dengan dokter spesialis kami di Klinik Lamina. Dokter akan memberikan diagnosis dan penanganan yang tepat sesuai kebutuhan serta kondisi Anda. Buatlah janji konsultasi sekarang juga melalui chat ke nomor whatsapp 0811-1443-599.
Referensi penulisan:
- Montes Medical. “How to Keep Your Bones Strong and Healthy”, https://www.montesmedical.com/how-to-keep-your-bones-strong-and-healthy/, diakses pada 15 Juli 2024.
- Mayo Clinic. “Bone health: Tips to keep your bones healthy”, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060, diakses pada 15 Juli 2024.
- News in Health. “Keeping Bones Strong and Healthy”, https://newsinhealth.nih.gov/2010/02/keeping-bones-strong-healthy, diakses pada 15 Juli 2024.
Frequently Asked Question (FAQ)
Mengapa kita perlu menjaga kesehatan tulang sejak dini?
Menjaga kesehatan tulang perlu dilakukan agar menjaga tulang yang kuat dan tidak mudah keropos. Hal ini berkaitan dengan kondisi pengeroposan tulang yang sangat mungkin terjadi seiring bertambahnya usia.
Apa yang terjadi jika kita tidak menjaga kesehatan tulang?
Pada umumnya, di usia 30 tahun manusia mencapai level puncak dari massa tulang. Setelah level ini, tulang mulai kehilangan sedikit demi sedikit massanya sampai Anda menua. Jika tidak dijaga dengan baik, maka tulang akan mulai melemah, keropos dan mudah patah.
Bagaimana cara agar tulang tetap sehat dan kuat?
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan, seperti mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, hindari rokok dan alkohol, dan melakukan pemeriksaan kesehatan khususnya tulang secara berkala.
***
Feature photo by Wavebreak Media from Freepik
