Catat! Ini Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Saraf Kejepit

Tahukah Anda jika olahraga untuk penderita saraf kejepit itu tidak boleh sembarang dilakukan? Alasannya yaitu jenis olahraga high-impact ternyata dapat menyebabkan rasa nyeri saraf kejepit semakin parah. Lantas, olahraga seperti apa yang aman dilakukan ketika Anda mengalami saraf kejepit? Simak penjelasan berikut. 

Sekilas Tentang Saraf Kejepit

Saraf kejepit adalah kondisi medis yang terjadi akibat adanya tekanan berlebih oleh jaringan di sekitarnya, seperti otot, tendon, tulang, tulang rawan, maupun ligamen. Tekanan ini tentu akan menyebabkan rasa nyeri yang tajam dan menjalar, kebas, kesemutan, hingga kelemahan otot di bagian tubuh yang terkena. 

Penyebabnya pun bervariasi, seperti cedera, postur tubuh yang buruk, mengangkat beban dengan tumpuan yang salah, atau kondisi seperti obesitas, arthritis, dan skoliosis. 

Olahraga untuk Penderita Saraf Kejepit

Ada beberapa jenis olahraga yang masih bisa dilakukan oleh penderita saraf kejepit. Namun, biasanya dilakukan pada kondisi saraf kejepit dengan gejala yang masih tergolong ringan. Berikut olahraga atau latihan yang bisa Anda lakukan:

Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada saraf yang terjepit. Mulailah dengan jarak yang pendek dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitasnya.

Berenang

Renang atau latihan air adalah pilihan olahraga yang sangat baik karena air memberikan dukungan terhadap tubuh, mengurangi beban pada saraf, dan memungkinkan gerakan yang lebih bebas. Renang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.

Yoga

Yoga dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf dengan memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Pilihlah pose-pose yang tidak memberikan tekanan pada area yang terjepit. Konsultasikan dengan instruktur yoga yang berpengalaman untuk mendapatkan modifikasi pose yang aman.

Pilates

Pilates fokus pada penguatan inti tubuh dan dapat membantu memperbaiki postur serta mengurangi tekanan pada saraf. Gerakan pilates yang terkontrol dan stabil sangat bermanfaat untuk menghindari cedera lebih lanjut.

Sepeda Statis 

Sepeda statis memberikan latihan kardiovaskular yang baik tanpa memberikan tekanan berlebih pada punggung atau saraf yang terjepit. Pastikan posisi sepeda dan postur tubuh sudah benar untuk menghindari ketegangan tambahan.

Latihan Peregangan

Peregangan lembut dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Fokus pada peregangan area punggung, leher, dan bahu dengan gerakan yang perlahan dan terkontrol.

Tips untuk Berolahraga dengan Aman

1. Konsultasi dengan Dokter atau Fisioterapis: Sebelum memulai program olahraga apapun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk memastikan latihan yang dipilih sesuai dengan kondisi spesifik Anda.
2. Memulai Latihan Bertahap: Mulailah dengan latihan yang ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya seiring waktu. Jangan memaksakan diri jika merasa sakit.
3. Perhatikan Postur Tubuh: Postur tubuh yang baik sangat penting untuk mengurangi tekanan pada saraf. Pastikan Anda memperhatikan postur selama berolahraga.
4. Hindari Gerakan yang Menyebabkan Nyeri: Jika suatu gerakan menyebabkan rasa sakit, hentikan segera dan coba gerakan lain yang lebih nyaman.
5. Gunakan Peralatan yang Tepat: Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk aktivitas fisik yang Anda lakukan untuk mengurangi tekanan pada tubuh.

Olahraga dapat menjadi bagian penting dalam proses pemulihan bagi penderita saraf kejepit. Memilih olahraga yang tepat dan aman dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki kualitas hidup. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru dan dengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera lebih lanjut. Dengan pendekatan yang terarah, Anda dapat tetap aktif dan sehat meski mengalami saraf kejepit.

Bila menderita saraf kejepit dan nyeri yang tak tertahankan, silahkan berkonsultasi dengan dokter spesialis kami di Klinik Lamina. Dokter akan memberikan diagnosis dan penanganan yang tepat. Lamina juga menyediakan layanan telekonsultasi langsung dengan dokter bagi Anda yang terkendala jarak. Silahkan buat janji konsultasi dengan chat tim Lamina melalui nomor Whatsapp 0811-1443-599.

***

Referensi Penulisan:

• Medical News Today. “10 exercises for a pinched nerve in the neck”. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326949, diakses pada 7 Juni 2024.
• Healthline. “What to Know About a Pinched Nerve in the Lower Back”. https://www.healthline.com/health/back-pain/pinched-nerve-in-lower-back, diakses pada 7 Juni 2024.

Frequently Asked Questions (FAQ)

Apa Itu Saraf Kejepit?

Saraf kejepit adalah kondisi medis yang terjadi akibat adanya tekanan berlebih oleh jaringan di sekitarnya, seperti otot, tendon, tulang, tulang rawan, maupun ligamen. Tekanan ini tentu akan menyebabkan rasa nyeri yang tajam dan menjalar

Apa Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Saraf Kejepit?

Beberapa jenis olahraga yang cocok, antara lain:
1. Berjalan kaki
2. Berenang
3, Yoga
4. Pilates
5. Sepeda statis
6. Latihan peregangan

Bagaimana Tips Berolahraga Aman Bagi Penderita Saraf Kejepit?

Tips-tips yang dapat dilakukan agar olahraga aman, meliputi:

1. Konsultasi dengan dokter atau fisioterapis
2. Memulai latihan dengan bertahap
3. Memperhatikan postur tubuh
4. Hindari gerakan yang menyebabkan nyeri
5. Menggunakan peralatan yang tepat

***

Feature photo by disobeyart from Freepik