5 Cara Ampuh Menurunkan Gula Darah Tinggi

Gula darah tinggi, atau hiperglikemia, adalah kondisi di mana kadar glukosa dalam darah yang melebihi batas normal. Hal ini bisa terjadi pada siapa saja, namun umumnya terjadi pada penderita diabetes. Tingginya kadar gula darah ini sebaiknya jangan diabaikan, karena bisa mengakibatkan masalah kesehatan yang lebih serius. Lantas, bagaimana cara menurunkan gula darah tinggi? Simak ulasan berikut. 

Penyebab Gula Darah Tinggi

Ada beberapa penyebab gula darah tinggi yang sebaiknya diperhatikan, antara lain: 

• Konsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat: Makanan yang kaya karbohidrat seperti roti, nasi, dan pasta dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Karbohidrat diubah menjadi glukosa oleh tubuh, dan jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
• Kurangnya Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, yang dapat menurunkan kadar gula darah. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan glukosa menumpuk dalam darah.
• Stres: Stres dapat memicu pelepasan hormon seperti kortisol dan adrenalin yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Stres kronis juga dapat memengaruhi kebiasaan makan dan aktivitas fisik, yang berkontribusi pada gula darah tinggi.
• Kurang Tidur: Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme glukosa dan meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi. Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga keseimbangan hormon dan fungsi tubuh yang optimal.
• Dehidrasi Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan konsentrasi gula dalam darah meningkat. Minum air yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah.

Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi

Untuk mengatasi kadar gula darah yang tinggi dalam tubuh, maka Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:

Perubahan Pola Makan 

Mengadopsi pola makan sehat adalah langkah pertama dalam mengendalikan gula darah. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Menghindari makanan olahan dan manis juga sangat dianjurkan.

Olahraga Teratur 

Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan glukosa. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari dapat memberikan manfaat besar bagi kontrol gula darah.

Mengelola Stres 

Cobalah untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh dan membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Rutin memeriksa kadar gula darah adalah penting untuk mengidentifikasi perubahan yang mungkin memerlukan penyesuaian dalam pengobatan atau gaya hidup. Dokter dapat memberikan saran dan perawatan yang tepat berdasarkan hasil pemeriksaan.

Hidrasi yang Cukup

Minum air yang cukup setiap hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Air membantu tubuh dalam proses metabolisme glukosa dan mencegah dehidrasi.

Penting untuk Berkonsultasi dengan Dokter

Photo by EyeEm from Freepik

Jika Anda memiliki masalah dengan kadar gula tinggi dalam tubuh, maka periksakan diri ke dokter ahli. Membiarkan kondisi ini hanya akan mengakibatkan risiko penyakit yang lebih serius. Dokter akan melakukan anamnesis atau bertanya riwayat kesehatan dan pemeriksaan secara komprehensif untuk memberikan diagnosis penyakit. Selanjutnya, penanganan medis mungkin akan diberikan sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. 

Mengelola gula darah tinggi memerlukan pendekatan yang komprehensif yang mencakup perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, manajemen stres, dan pemeriksaan kesehatan rutin. Dengan melakukan langkah-langkah ini, seseorang dapat mengontrol kadar gula darahnya dan mencegah komplikasi serius yang mungkin timbul akibat hiperglikemia. 

Dengan informasi ini, diharapkan Anda dapat lebih memahami penyebab dan pengobatan gula darah tinggi serta mengaplikasikannya dalam kehidupan sehari-hari untuk mencapai kesehatan yang optimal.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam kami di Klinik Lamina untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat. Untuk membuat janji konsultasi, silahkan chat tim Lamina melalui nomor whatsapp 0811-1443-599.

Frequently Asked Questions (FAQ)

Apa Itu Gula Darah Tinggi?

Gula darah tinggi, atau hiperglikemia, adalah kondisi di mana kadar glukosa dalam darah yang melebihi batas normal. Hal ini bisa terjadi pada siapa saja, namun umumnya terjadi pada penderita diabetes. Tingginya kadar gula darah ini sebaiknya jangan diabaikan, karena bisa mengakibatkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Bagaimana Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi?

Beberapa langkah yang dapat dilakukan, diantaranya:

1. Melakukan pola makan sehat
2. Olahraga teratur
3. Mengelola stress
4. Memeriksa kadar gula darah secara rutin
5. Minum air yang cukup

Apa Saja Penyebab Gula Darah Tinggi?

Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, kurangnya aktivitas fisik, stress, kurang tidur dan kurang minum air putih dapat menjadi penyebab tingginya kadar gula darah

***

Featured photo by jes2ufoto from Freepik